受傷的“劉畊宏女孩” 感覺不到腿了？醫(yī)生提醒不要盲目跟練

　　“腰間的贅肉咔咔掉，人魚線馬甲線我都要�！泵餍恰敖∩斫叹殹眲�畊宏的健身直播火遍全網(wǎng)，一時間網(wǎng)絡(luò)上涌現(xiàn)出一大批“劉畊宏女孩”，跟隨這位明星教練開啟“云健身”。

　　屏幕外勤奮跟練的人，有的已經(jīng)初見成效，也有人曬出自己肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷的經(jīng)歷。山大二院關(guān)節(jié)外科/運(yùn)動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師殷慶豐建議，要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)，不要盲目跟練。

　　今天你也是“劉畊宏女孩”嗎？

　　憑借著魔性的聲音配上周杰倫的《本草綱目》為背景音樂，劉畊宏在某平臺直播的燃脂健身操火了。每周5天他與妻子一起在直播間里，和網(wǎng)友們互動暴汗跳操。

　　“劉畊宏女孩”不是指他的女友，也不是他的迷妹，而是指在直播間跟著他跳操的人。你身邊有“劉畊宏女孩”嗎？她們的年齡跨度上至中老年人，下到小學(xué)生，每天齊刷刷地守在屏幕前跟練。當(dāng)然，在這輪跳操熱的帶動下，一些男性也加入了訓(xùn)練，成為“劉畊宏男孩”。不僅跟著劉畊宏一起跳操，“劉畊宏女孩/男孩們”還曬出了自己跟著跳健身操的成果，期待劉畊宏為她們“在線批作業(yè)”。

　　已有“劉畊宏女孩”受傷！

　　下班回家剛吃完飯，濟(jì)南姑娘陳冉(化名)便把瑜伽墊在電視機(jī)前面鋪好，然后將手機(jī)投屏到電視上，為接下來的直播健身做好準(zhǔn)備�！拔移綍r會跳跳繩、跑步鍛煉，但是跟著劉畊宏直播練完下來，第二天手都酸到抬不起來，更別說兩條腿了，走出了傳說中的‘喪尸步’�！标惾秸f著一邊齜牙咧嘴地抬手喝水，一邊發(fā)信息給閨密，問候同樣跟練的閨密，是否也有“劉畊宏后遺癥”。

　　成為“劉畊宏女孩”的第四天，正跳得歡脫的徐靜(化名)一不小心扭了一下，隨即跌倒在客廳地板上。前一分鐘還陶醉在“劉畊宏女孩”的快感中，后一分鐘腳踝處便腫了起來。后面的幾天里，徐靜只能一瘸一拐地緩慢移動。

　　杭州女孩跟劉畊宏跳操致距腓前韌帶拉傷；“劉畊宏女孩”因運(yùn)動過激黃體破裂；也有劉畊宏男孩不小心弄成了腰間盤突出······幾天時間里，各地均有媒體報道，因跟劉畊宏跳健身操，部分“劉畊宏女孩”受了傷，頻頻發(fā)生腰肌勞損、關(guān)節(jié)扭傷、韌帶拉傷等。

　　專家提醒不要盲目跟練！

　　抬腿并用手觸腳或膝，簡單幾個動作不斷重復(fù)，劉畊宏的本草綱目版毽子操很容易上手，不過對于跟風(fēng)練、運(yùn)動基礎(chǔ)差的人來說，一不小心也容易變成“受傷女孩”。

　　“運(yùn)動后的肌肉酸痛，主要和乳酸堆積有關(guān)，通常幾天內(nèi)就能自行緩解。”殷慶豐介紹說，想要減少運(yùn)動后酸痛，運(yùn)動前，應(yīng)做好充分的熱身。運(yùn)動時，根據(jù)身體條件控制好運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動后，做好肌肉拉伸，能較好地緩解運(yùn)動后酸痛。

　　“對健身知識缺乏或基礎(chǔ)運(yùn)動能力太差的人一開始很難跟上的高強(qiáng)度或者高難訓(xùn)練，訓(xùn)練期間容易出現(xiàn)動作變形，發(fā)力不正確非但訓(xùn)練效果打折扣，更容易導(dǎo)致受傷。對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)或基礎(chǔ)薄弱的人來說，突然進(jìn)行這種長時間跳躍的健身操，對下肢關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較重，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷�！�盤踢’‘拐踢’動作屈膝的同時伴有膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)也可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、軟骨損傷、韌帶損傷等。如果以前有半月板損傷，可能加重?fù)p傷�！币髴c豐表示，因此，體重比較大的、膝關(guān)節(jié)不好、椎間盤突出、腰肌勞損、盆骨‬‬有問題的不建議盲目跟練。

　　最后，殷慶豐提醒，在家健身要有一個相對開闊、安全的環(huán)境；健身前要了解自身身體狀況，訓(xùn)練負(fù)荷要適當(dāng)；“健身小白”建議接受專業(yè)教練指導(dǎo)。