新冠疫情的高峰已過，大多數(shù)“陽康”們也早就擺脫了咳嗽、乏力等病癥的糾纏。不過，對于有些人來說，新冠帶來的失眠病根兒卻還是頑固地存在，輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，多夢易醒，醒了再也睡不著，甚至徹夜不眠……凡此種種讓人苦不堪言。

　　新冠是怎么引起失眠的？到底要不要吃安眠藥？失眠要延續(xù)多長時間，又該如何緩解？今天，精神心理科醫(yī)生與大家聊一聊如何應(yīng)對“新冠失眠癥”。

　　你的失眠或許真是新冠鬧的

　　新冠后失眠真的增加了嗎？一組數(shù)據(jù)告訴大家答案。

　　疫情前世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計全球睡眠障礙率為27%。一些調(diào)查和數(shù)據(jù)顯示COVID-19大流行期間，睡眠問題的流行率明顯增加。疫情期間全球失眠患病率估計為36.7%，在COVID-19確診患者群體中，這一比例高達74.8%。

　　新冠后好多人出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，多夢易醒，醒了再也睡不著，甚至徹夜不眠……這種情況也被稱為“新冠失眠癥”，俗稱新型冠狀病毒感染(COVID-19)相關(guān)的睡眠障礙，包括睡眠不足、睡眠質(zhì)量差、失眠，以及晝夜節(jié)律紊亂。

　　新冠失眠與血腦屏障滲漏密切相關(guān)。大家都知道新冠失眠癥是新冠感染后患者康復(fù)的主要問題之一，但這一現(xiàn)象背后機制的探索仍處于起步階段。

　　新冠病毒可以通過腦微血管內(nèi)皮細胞上的ACE2受體進入大腦，引發(fā)細胞因子風(fēng)暴、內(nèi)皮炎癥，改變血腦屏障完整性，這可能會導(dǎo)致新冠失眠癥。

　　與此同時，新冠失眠癥會導(dǎo)致大腦的輕度炎癥，從而促進血腦屏障的破壞，可能會導(dǎo)致血腦屏障打開，這可能是COVID-19進入大腦的一扇門，并進一步導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的高度炎癥。

　　新冠病毒還可以感染嗅神經(jīng)，從嗅神經(jīng)上行到前腦葉，而我們大腦的前腦葉部分就是主管性格行為的。這些也可能是導(dǎo)致產(chǎn)生失眠的原因。

　　這些因素易致新冠失眠癥

　　身體不適 新冠病毒感染后身體不適，鼻塞、咳嗽、咽痛、疲憊乏力，甚至憋氣或呼吸不暢，均影響睡眠。

　　心理挑戰(zhàn) 新冠疫情對人產(chǎn)生的心理挑戰(zhàn)無處不在，包括孤獨、焦慮、恐懼、壓力，極度疲勞和健康問題。擔心消毒不到位，擔心將病毒傳染給家人，擔心生活成本增加、收入減少，擔心金融不安全，以及育兒挑戰(zhàn)、老人患病離世等等原因，焦慮抑郁顯著增加，導(dǎo)致失眠加重。

　　睡眠節(jié)律被打亂 新冠期間常規(guī)的晝夜節(jié)律被打亂，白天嗜睡小睡的需求增加，晚上缺乏睡眠，這與COVID-19感染期間發(fā)生的生理和心理問題有關(guān)。部分人此前就因熬夜看世界杯已經(jīng)打亂了睡眠節(jié)律，給接下來的新冠埋下失眠隱患。

　　生活方式改變 新冠流行期間，生活方式發(fā)生改變。外出減少、居家為主，久坐，鍛煉少，吃零食或增加營養(yǎng)暴飲暴食，導(dǎo)致體重增加，阻塞性睡眠呼吸暫停的患者增多，影響睡眠。

　　新冠帶來的失眠可達18個月

　　新冠后失眠根據(jù)個人情況不同，恢復(fù)時間會有一定差異。通常在1個月內(nèi)能逐漸好轉(zhuǎn)；部分患者睡眠障礙可能長達18個月以上。

　　一項橫斷面調(diào)查顯示：武漢新冠定點醫(yī)院住院治療的574例新冠患者在康復(fù)出院5至8個月后遺留失眠癥狀共169例，占29.4%。

　　另一項對雷神山醫(yī)院收治的新冠普通型、重型患者320例進行24個月隨訪，普通型組患者中睡眠障礙于出院后12個月好轉(zhuǎn)，重型組睡眠障礙患者的比例于出院后18個月下降。

　　也有相關(guān)研究表明患新冠后6個月的隨訪，約有四分之三的患者出院后仍有睡眠障礙；在重型新冠患者中出院后12個月隨訪時，仍有近一半的患者睡眠障礙癥狀持續(xù)存在。

　　哪些人中招兒后更易失眠？有研究表明：新冠病毒感染后存在焦慮情緒、有家人感染新型冠狀病毒的人更容易出現(xiàn)失眠。病情重的人較輕癥更容易受睡眠困擾。正在吸煙的人出現(xiàn)新冠后失眠的情況高于從不吸煙的人。

　　經(jīng)常運動可以對情緒及睡眠產(chǎn)生積極影響 ，經(jīng)常運動的人出現(xiàn)新冠后失眠的相對偏少。

　　試試這樣做 爭取睡個好覺

　　上面的數(shù)據(jù)顯示，新冠失眠可以持續(xù)3個月、6個月，9個月，甚至更長時間。今天給大家分享幾個改善新冠后失眠的方法。

　　建立良好睡眠習(xí)慣 保持規(guī)律的作息時間。睡前避免接觸咖啡、濃茶、酒或煙等興奮性物質(zhì)。睡前不要過飽、不宜吃不容易消化的食物。

　　睡前不要進行劇烈運動。盡量做到睡前不看手機，不看令人緊張的影視劇。臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，要保持適宜的光線及溫度。

　　控制環(huán)境刺激 日間活動和夜間睡眠的環(huán)境應(yīng)該有明顯區(qū)別為好。只有晚上有睡意或到了規(guī)定的睡眠時間再上床休息。

　　若上床后30分鐘無法入睡，應(yīng)離開臥室直至有困意時再上床。若仍無睡意，應(yīng)再次離開床。不要在床上學(xué)習(xí)、吃飯。盡量建立床與睡眠的反射。

　　睡眠限制 還可以規(guī)定起床時間，不管每天晚上睡多久，定好鬧鐘，每天準時起床，有助于身體建立持續(xù)的睡眠節(jié)律。

　　�？凭驮\ 上述非藥物療法無效時可以到�？崎T診就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取藥物治療。選擇藥物治療時需要考慮患者年齡和心臟病、糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病等共病。

　　文/李文杰(北京老年醫(yī)院)